运动结束后,腿部肌肉酸痛是怎么回事

类别:行业动态  发布时间:2020-06-25 04:07:14  浏览次数:1412  [返回]
一、腿部肌肉酸痛的原因
首先要明确的是:这是一种正常自然生理现象;其次是运动运动强度大,属于运动疲劳的一种反应;运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物。
人在进行超强度的徒步、登山后,肌肉的肌纤维排列发生变化,就形成了“乳酸”,“乳酸”不能及时排泄出去,肌肉就会持续酸痛。

二、如何减轻腿部肌肉酸疼
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛现象,多休息还可以环节疲劳和促进血液循环,加速代谢乳酸的排除,使之恢复正常。
2、用药:可以选用扶他林软膏、云南白药、红花油等舒筋活络的药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
5、如果浑身酸疼,干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法。

三、在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼
1、运动过程中,矿物质流失也会加速腿部肌肉的酸疼,因此及时补充钾元素非常必要,如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在户外运动过程中,及时补充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果。