水——户外运动的“神药”

类别:行业动态  发布时间:2021-04-27 10:41:05  浏览次数:623  [返回]
在登山路途中,你头痛吗?你容易疲劳或者疲劳后很难恢复吗?浮肿了?便秘了?脑水肿、肺水肿了?这些都归根于“水”。

水是人体正常的生理活动,如出汗、排尿、通便等都会消耗身体水分。当大气温度为20°C时,一个成年人每天要消耗2-3 升的水,如果遇到其他情况, 如暴露于酷暑或严寒、剧烈运动、高海拔、灼伤、患病等,身体消耗的水分更多,消耗掉的水分必须及时补充。体液流失而没有及时足够的补充就会造成脱水,脱水严重可能会造成休克的可能性。水分流失的时候必须及时补充,在进食少的时候,每天必须喝6-8升水,在炎热的夏天你必须每30min喝335毫升水,如果每小时饮水超过1.4升会造成过度水合作用,水合作用会造成肺部水肿。

5%的体液流失,导致口渴、烦躁、恶心、虚弱,10%的体液流失,导致眩晕、头痛、行走困难、四肢感到刺痛15%的体液流失,导致眼花,小便有刺痛感、舌头肿胀、耳聋、皮肤麻木,超过15%的体液流失,可能导致死亡。


脱水最常见的信号和症状: 
1.尿液颜色深且味道浓烈
2.尿量少
3.眼睛颜色变黑并凹陷
4.疲倦
5.情绪不稳定
6.皮肤失去弹性
7.指甲部位微细血管循环迟缓
8.口渴(当你感到口渴时已经是2%脱水了)

运动中淡水的补充将“关闭”口渴,“开启”肾脏,在补充水分同时应补充一定量的无机盐(Na,K,Ca,Mg)以维持血液中的离子平衡。

户外运动补充水须知
1.每天都需摄入大量的水分。
2.在出发前的1-2小时内,尽量饮用1-2升的水。
3.在运动过程中,利用一切可能的机会补充水分。
4.咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果,它们只能提供50%的有效水分,有必要减少此类饮料的摄入。
5.如果想冲顶或者让头疼早些消失,不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水(醉酒的时候,大家都会很口渴),这对身体是个很大的负担。
6.在水中加入糖可以快速在行进过程中补充能量,并且增加口感,各种糖的混合物将加快糖的吸收(葡萄糖、果糖、蜂蜜、蔗糖等)。
7.在水中加入一定量的Na,K,Ca,Mg离子将会改善体液的离子平衡。
8.加入一些维生素,可以有效地补充维生素的摄入,并减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置,也可以购买现成的。

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